Odbijači so na voljo v telovadnici, s katerimi lahko izvajate veliko vaj, ena plošča vam omogoča udoben oprijem in lahko naredite tudi veliko gibov, ki pomagajo pri našem glavnem treningu!Tukaj vam želimo predstaviti nekaj klasičnih gibov, pri katerih se za trening uporabljajo odbijači.
1. Stisk na klopi z mreno
To je dobra pomožna vadba, ki nam lahko pomaga okrepiti notranje prsne mišice.
Postopek ukrepanja:
Lezite na hrbet na klop, držite odbijač (teža glede na vašo izbiro) na prsih, z obema rokama stisnite odbijačo ploščo in nato začnite gibanje.Začnite potiskati ploščo navzgor, močno stisnite, ko dosežete vrh.Med treningom morate ves proces izvajati počasi.
2. Vrstica plošč
Katero ploščo za odbijač najraje naredite z nagibom pred vadbo hrbta?Vrstica krožnikov vam pomaga okrepiti hrbtne mišice!Pomagajte vam bolje okrepiti hrbtne mišice!
Postopek ukrepanja:
Izberite odbijač (poljubno velikost) in z obema rokama primite oba konca plošče!Stojte z nogami v širini ramen, sedite nazaj z boki (boki upognjeni), hrbtenica naj bo nevtralna, trup pa naravno upognjen navzdol.Zategnite svoje jedro, da stabilizirate nevtralno hrbtenico!Lopatice potegnite nazaj, nato dvignite komolce, povlecite odbijačo ploščo navzgor do trebuha, pri potegu navzgor pazite na krčenje hrbta, znova naredite vlečno akcijo z rokami, tako da je odbijač blizu trebuh, nato pa stisnite lopatice, da stisnete hrbtne mišice, ostanite dve sekundi.Počasi ponovite ploščo, začutite, da je hrbet odprt, nato pa pošljite roko ven.dokler roka ni ravna.
3.Dvig sprednje plošče
Nekdo ne mara bučk in uteg pri treningu dvigov spredaj, odbijači so njihova prva izbira, lahek oprijem naredi naš trening udobnejši.
Postopek ukrepanja:
Izberite primerno odbijačo ploščo, s hrbtom ob steno, primite odbijačo ploščo z obema rokama in jo nato dvignite do višine ramen, zadržite za sekundo, ohranite napetost in nato predvajajte nazaj v dejanski položaj počasi.
4. Odbojna plošča Farmer Walk
Za zahtevno moč oprijema je moč »štipanja« prstov odlična!
Postopek ukrepanja:
Stisnite rob krožnika in ga odnesite na kmečko sprehod, ki lahko zelo močno razgiba moč vaših prstov.Pri izvajanju giba lahko dvignete eno stran ali obe strani, vendar morate biti še posebej pozorni na držo, da ne boste očitno poševni, naprej, grbasto itd.
5. Počep z odbijačem
To je zelo dober pripomoček za vadbo počepov.Počepi so kralj treninga in včasih lahko majhna podrobnost poslabša kakovost vašega gibanja!Najpogostejša težava je, da se telo preveč nagiba naprej, jedro ni dovolj stabilno, napetost pa premalo vzdrževana!
Čepenje z odbijačem, ravna prsa se uporablja za ohranjanje ravnotežja gibanja, medtem ko drži trup naravnost.Ko palica potiska ven, se trup upira, hkrati pa ohranja napetost in ne dovoli, da bi se trup nagnil naprej.
6. Mrtvo dviganje odbijača
To je vaja za ogrevanje, ki jo pogosto izvajamo pred treningom mrtvega dviga.Po raztegni masaži vzamemo v roke odbijač in se obvladamo v načinu gibanja mrtvega dviga, tako da je naslednji korak trening mrtvega dviga.
Čas objave: 13. april 2022