V telovadnici so na voljo odbojne plošče, ki jih lahko uporabite za izvajanje številnih vaj, enojna plošča vam omogoča udoben oprijem in lahko izvede veliko gibov, ki pomagajo našemu glavnemu treningu!Tukaj vam želimo predstaviti nekaj klasičnih gibov, ki za vadbo uporabljajo odbijačne plošče.
1.Tisk s klopi z mreno
To je dobra pomožna vadba, ki nam lahko pomaga okrepiti notranje mišice mišic.
Postopek ukrepanja:
Ulezite se na hrbet na klop, primite odbijač (teža po vaši izbiri) na prsih, stisnite odbijač z obema rokama in nato začnite z gibanjem.Začnite krožnik potiskati navzgor, ko dosežete vrh, ga močno stisnite.Med treningom morate ves proces izvajati počasi.
2. Vrstica plošč
Katero odbojno ploščo najraje izvajate v nagibu pred vadbo za hrbet?Vrstica plošč vam pomaga okrepiti hrbtne mišice!Pomagajte si bolje okrepiti hrbtne mišice!
Postopek ukrepanja:
Izberite odbojno ploščo (poljubne velikosti) in primite oba konca plošče z obema rokama!Stojte s stopali v širini ramen, sedite nazaj z boki (pokrčen bok), hrbtenica naj bo nevtralna, trup pa naravno upognjen navzdol.Zategnite svoje jedro, da stabilizirate nevtralno hrbtenico!Povlecite lopatice nazaj, nato dvignite komolce, povlecite odbijačno ploščo navzgor do trebuha, bodite pozorni na krčenje hrbta pri vlečenju navzgor, znova izvedite poteg z rokami, tako da je odbijačna plošča blizu trebuha. trebuh in nato stisnite lopatice, da stisnete hrbtne mišice, ostanite dve sekundi.Počasi ponovite ploščo, začutite, da je hrbet odprt, in nato pošljite roko ven.dokler roka ni ravna.
3. Dvig sprednje plošče
Nekdo ne mara uteži in palic pri vadbi sprednjih dvigov, njihova prva izbira so odbijači, enostaven oprijem naredi naš trening udobnejši.
Postopek ukrepanja:
Izberite primerno odbojno ploščo, s hrbtom se naslonite na steno, primite odbojno ploščo z obema rokama in jo nato dvignite do višine ramen, držite sekundo, ohranite napetost in nato predvajajte nazaj v dejanski položaj počasi.
4. Kmečka hoja z odbojno ploščo
Za zahtevno moč prijema je moč prstnega "ščipa" odlična!
Postopek ukrepanja:
Stisnite rob krožnika in ga odnesite na kmečki sprehod, ki lahko močno razgiba moč vaših prstov.Pri izvajanju giba se lahko dvignete na eno ali obe strani, vendar morate biti posebej pozorni na držo, da ne boste očitno poševni, naprej, grbasti itd.
5. Počep z odbojno ploščo
To je zelo dober pripomoček za vadbo počepov.Počepi so kralj treninga in včasih lahko majhna podrobnost poslabša kakovost vašega gibanja!Najpogostejša težava je, da se telo preveč nagne naprej, jedro ni dovolj stabilno, napetost pa se ne vzdržuje dovolj!
Počep z odbojno ploščo, ravnim prsnim košem se uporablja za ohranjanje ravnotežja gibanja, medtem ko je trup vzravnan.Ko se palica potisne ven, se ji trup upira, hkrati pa ohranja napetost in ne dovoljuje, da bi se trup nagnil naprej.
6. Mrtvo dviganje odbijačne plošče
To je vaja za ogrevanje, ki jo pogosto izvajamo pred treningom mrtvega dviga.Po raztegljivi masaži vzamemo odbojno ploščo in postanemo vešči gibalnega načina mrtvega dviga, tako da je naslednji korak trening mrtvega dviga.
Čas objave: 13. aprila 2022